러닝 페이스 계산기

알아두면 좋은 팁

• 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초/km)입니다. 일정한 페이스를 유지한다고 가정하면, 거리에 비례해 완주 시간이 정해집니다.
• 해외 대회·자료에서는 마일(mile) 페이스가 자주 쓰입니다. 1마일은 약 1.609km이므로, km당 시간에 약 1.609를 곱하면 마일당 시간으로 볼 수 있습니다. 위 계산 결과에도 mile 페이스가 함께 나옵니다.
• 목표 완주 시간이 정해져 있을 때 필요한 평균 페이스를 역산해 두면, 중간 지점(5km·10km·하프 등)에서 시계와 비교하며 레이스를 운영하기 좋습니다.
• 실제 레이스는 오르막·바람·기온·수분·컨디션 때문에 “계산한 페이스”와 똑같이 나오기 어렵습니다. 숫자는 가이드로 쓰고, 첫 풀코스 등은 목표를 조금 여유 있게 잡는 편이 안전합니다.
• 후반에 속도를 내는 네거티브 스플릿은 경험과 체력 배분이 필요합니다. 초보·첫 풀마라톤에서는 구간마다 비슷한 페이스를 맞추거나, 초반을 살짝 여유 있게 가는 포지티브 스플릿이 흔합니다.
• 훈련에서는 주 1회 정도 롱런(목표 거리의 70~80% 등)으로 지구력을, 짧은 구간 템포런으로 목표 페이스 감각을 익히는 조합이 많이 쓰입니다.
• 같은 페이스라도 날마다 힘들이 다릅니다. 가능하면 심박이나 체감 강도(RPE)를 함께 기록하면, 페이스만으로는 보이지 않는 컨디션 변화를 비교하기 좋습니다.